Postür bozukluğu, omurganın doğal hizalanmasının bozulması sonucu ortaya çıkan duruş problemleridir. Uzun süreli masa başı çalışma, yanlış oturma alışkanlıkları ve kas zayıflıkları bu soruna neden olabilir. Doğru egzersizler ve yaşam tarzı değişiklikleri ile postür bozukluğu düzeltilebilir.
Postür Bozukluğunun Nedenleri
-
Masa başında uzun süre yanlış pozisyonda oturmak
-
Aşırı telefon ve bilgisayar kullanımı
-
Omurga kaslarının zayıflığı
-
Tek taraflı yük taşımak
-
Uygun olmayan yatak ve yastık kullanımı
Postür Bozukluğunun Belirtileri
-
Omuzların öne doğru düşmesi
-
Sırt veya belde kamburluk
-
Boyun öne eğik duruş
-
Sırt, boyun ve bel ağrısı
-
Çabuk yorulma
Postür Düzeltme Yöntemleri
Postür Eğitimi
Doğru oturma, ayakta durma ve yürüme alışkanlıklarının kazandırılması sağlanır.
Kas Güçlendirme Egzersizleri
Sırt, karın ve omuz kaslarını hedefleyen egzersizlerle omurga desteklenir.
Esneme ve Germe Çalışmaları
Gergin kaslar gevşetilir, omurga hareketliliği artırılır.
Fizik Tedavi Uygulamaları
Manuel terapi, bantlama teknikleri ve elektroterapi ile duruş iyileştirilir.
Evde Yapılabilecek Postür Egzersizleri
Duvarda Duruş Egzersizi
Sırtınızı duvara yaslayın, baş, omuz ve kalçanızı duvarla temas ettirin.
Köprü Egzersizi
Sırt üstü yatın, kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın.
Kedi – Deve Egzersizi
Dört ayak pozisyonunda sırtınızı yuvarlatın ve düzleştirin.
Postür Bozukluğundan Korunma
-
Ergonomik çalışma ortamı oluşturun
-
Ekranı göz hizasında tutun
-
Düzenli egzersiz yapın
-
Uzun süre oturmaktan kaçının
Sonuç olarak, postür bozukluğu zamanla ağrı ve hareket kısıtlılığına yol açabilir. Düzenli egzersiz, fizik tedavi ve doğru duruş alışkanlıkları ile sağlıklı bir omurga yapısı korunabilir.
Postür bozukluğu tedavisinde Ayvalık’ta fizyoterapi hizmetlerimiz, duruşunuzu düzeltecek özel egzersizler sunar. Ayvalık’ta fizik tedavi uygulamalarımız ile sırt ve boyun kaslarınızı güçlendiriyoruz. Ayvalık’ta rehabilitasyon planlarımız, omurga sağlığınızı uzun vadede korur.